வேலைத்தளத்தை பொருத்தமானவாறு அமைத்துக்கொள்ளல்

பூரணமான உலகத்தில் நன்கு ஒளியூட்டப்பட்ட அறையில் உங்கள் மிகவும் சௌகரியமானதும் ஆதாரம் மிக்கதுமான கதிரையில் அமர்ந்து பெரிய திரையுள்ள கணினியில் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும். உண்மையில் நீங்கள் ஒருவரிடமிருந்து உங்களுக்குக் கையளிக்கப்பட்ட உங்களுக்குரியதைவிட ஆறு அங்குலங்கள் உயரமான அல்லது குறுகிய ஒரு அலுவலகக் கதிரையிலிருந்து கொண்டு தெளிவற்ற சிறிய கணினித் திரையை சரிவாகப் பார்த்துக்கொண்டே பணிபுரிய வேண்டியிருக்கிறது. கதிரை, மேசை, மவுஸ், மொனிட்டர் மற்றும் வெளிச்சம் ஆகிய-16-அநேகமான ஆரோக்கியமான வேலைத்தலத்திற்குரிய அத்தியாவசியப் பொருட்கள் வேண்டுமெனத் தெரிந்து தரப்பட்டபொழுது அவைகளை மேலும் பயனாளிகளுக்கு உதவும் வகையில் செய்வதற்கு முடியுமென்பது தெளிவு. அதற்கான வெளிப்பாடுகளாவன:

 மொனிட்டரிலிருந்து உங்கள் தலை 18 முதல் 30 அங்குலங்கள் தள்ளி இருக்க வேண்டும்.

 சாவிப் பலiகையை முழங்கையின் உயரத்தில் உங்கள் கரங்களை நேரே வைத்து செயற்படும் வகையிலான தூரத்திலும் கோணத்திலும் வைத்திருக்க வேண்டும்.

 கதிரைக்குக் கைகள் இல்லாவிட்டால் உங்கள் கைகளுக்கு ஆதாரமளிக்கும் வகையில் தலையணையை உபயோகிக்க.

 உங்கள் பாதங்கள் மட்டமாக நிலத்தில் வைத்திருக்கும் வகையிலும் இடுப்பு முழங்கால் மட்டத்திற்குச் சற்று உயரத்தில் இருக்கும் வகையிலும் கதிரையைச் சரிப்படுத்துக.

ஒரு குறிப்பிட்ட வயதை அணுகிக் கொண்டிருக்கும் நபர்களுக்கு ஒரு விசேட அறிவிப்பொன்று உள்ளது. சில வகை மூக்குக்கண்ணாடிகள் அணிந்தவர்கள் அவற்றின் கீழ்ப்பக்கக் கண்ணாடிகளுக் கூடாகப் பார்த்து வாசிபபதற்கேதுவாக அடிக்கடி தலையைப் பின்பக்கமாகச் சாய்ப்பது வழக்கம். இது கழுத்து, தோள் மற்றும் முதுகு என்பவற்றில் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். வியாதிக்கட்டுப்பாட்டு மையங்கள், உங்கள் மொனிட்டரைத் தாழ்த்தி வைத்து விசேடமாக கணினி வேலைக்கென வடிவமைக்கப்பட்ட கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்துமாறு சிபரிசு செய்கின்றது.

கணினி வேலைக்கான முறையாக இருக்கும் நுட்பங்கள்

 உங்கள் பாதங்களை நிலத்தில் மட்டமாக வைத்திருக்க.

 கூன்விழுந்து உட்காராது நிமிர்ந்து உட்காருக.

 தலையை நடுநிலைத்தானத்தில் வைத்திருக்க.

நல்ல குருதியோட்ட நிலையை நிலைப்படுத்திக்கொள்ள அடிக்கடி உங்கள் நிலையை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். ஒரு பிரதேசத்தை மற்றும் களைப்படையச் செய்வதைத் தவிர்க்க. வேலைசெய்யும் பொழுது புத்தகங்களையோ அச்சிட்ட ஆவணங்களையோ பார்க்கவேண்டி ஏற்படின் அவற்றைப் பார்ப்பதற்கு சுழன்று திரும்புவதற்குப் பதிலாக அவற்றை உங்களுக்கு அண்மையில் முன்னால் வைத்துக்கொள்க. நீங்கள் வேலை செய்யும்போது உங்கள் தோளுக்கும் தாடைக்குமிடையில் தொலைபேசியை வைத்துக்கொண்டு கதைப்பீரா? இதனால் எந்த நன்மையும் வரப்போவதில்லை. நீங்கள் உரையாடிக் கொண்டு வேலை செய்ய வேண்டுமானால் ஒலிபெருக்கியுடனான தொலைபேசியை அல்லது பாரங்குறைந்த தலையிலணியும் நுண்ஒலிபெருக்கிச் சாதனத்தை வாங்கி உபயோகிக்க.

இயக்குபவரின் பயிற்சிகள்

நீங்கள் பரிபூரணமான மனித இயக்கவியல் ஒழுங்குபாடுகளையும் இருக்கும் விதத்தையும் கடைப்பிடித்த பொழுதிலும் நீங்கள் அடிக்கடி வேலையை இடைநிறுத்தம் செய்ய வேண்டியுள்ளது. 'செய்ததையே செய்யும் நிலையான வேலை' அதாவது கணினியை உபயோகிப்பது மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் களைப்பைத் தரவல்லது. (பௌதிகரீதியான செயற்பாடுகளிலிருந்து பெறும் களைப்புப் போன்ற 'நல்ல களைப்பு' அல்ல இது) கணினியை நிறுத்தாமலே உங்கள் பணிக்குச் சற்று இடைநிறுத்தம் தரலாம். நாளின் கடைசி மணித்துளி வரைக்கும் எல்லாக் கோவைப் படுத்தலையும் விட்டு வைப்பதற்குப் பதிலாக 15 நிமிடத்துண்டு இடைவேளைகளுடன் பணிபுரிவது நன்று. தொலைபேசி அழைப்புகள் எடுக்கும் விடயத்திலும் இது போன்றே செயற்படுக. சில நிபுணர்கள் ஒவ்வொரு அரைமணி நேரத்திற்கும் மூன்று நிமிட பணி இடை நிறுத்தம்தேவையென்று சிபாரிசு சய்கின்றனர். அத்தோடு கூட இந்த நலமிக்க உலகத்தில் உள்ள எங்களைப் போன்றவர்கள் ஒரு நாளைக்கு பல தடவைகள் இடைநிறுத்தம் செய்ய வேண்டுமென்று சிபாரிசு செய்கிறார்கள். இருதயத்தைப் போன்ற பெரிய தசைகளை இழுத்து மற்றும் பயன்படுத்த இது உதவும். ஐந்து நிமிட நடையானது உங்களை ஆரோக்கியமானவராகவும் சுறுசுறுப்பானவராகவும் ஆக்கும். உங்களது வேலையில் புத்துணர்ச்சியோடு ஈடுபட ஆயத்தமாவதற்கு இது உதவும்.

கணினி வேலையில் அடிக்கடி முதன்மையாகத்தாக்குதலுக்குள்ளாகும் உடம்பின் பாகங்களாவன: கண்கள், முதுகு மற்றும் கைகளாகும். சில அவசர ஆலோசனைகளாவன:

 உங்கள் கண்கள் உலர்ந்து விடாதபடி அடிக்கடி கண் சிமிட்டுக.

 ஒவ்வொரு முறையும் மொனிட்டர் திரையைச் சுத்தமாக்குக. அதனால் திரையில் படியும் தூசுப் படலத்திற்கூடாக நீங்கள் உற்றுப்பார்க்கும் நிலை ஏற்படாது. இந்தத் தூசுப் படலம் திரையில் ஏற்படும் நிலை மின்னின் விநோதமான சக்தியினால் அங்கு ஏற்படுகின்றது.

 ஒவ்வொரு பத்து நிமிடங்களுக்கும் கண்களைக் கணினிக்கு வெளியே குறைந்தது 10 அடிகளுக்கப்பால் உள்ள பொருட்களைக் குறித்துக் குவித்து நோக்குக.

 நேராக அமர்ந்து கொண்டே உங்கள் தோளின் பின்புறத்தைப் பார்ப்பதனால் கழுத்து விகாரத்தைத் தளர்த்துக.

 தோள்களை பின்பக்கமாகவும் முன்பக்கமாகவும் உருட்டுவதன் மூலம் அவற்றைத் தளர்வுறச் செய்க.

 கைவிரல்களை அகலமாக விரிப்பதன் மூலமாக உங்கள் கைகளிலுள்ள தசை இழுவையைக் குறைக்குக.

 கைமுஷ்டியை இறுக்கியபடி பிடித்துக்கொள்க.